• 如何精准计算蛋白质摄入量？健身人群必看指南
    #体脂率管理#增肌减脂食谱#蛋白质摄入计算

    为什么蛋白质摄入如此重要？
    健身房常客小李最近发现，自己连续三个月增肌效果停滞。经专业教练分析，问题出在每日蛋白质摄入量未达标准。根据nsca运动营养研究，力量训练者每公斤体重需摄取1.6-2.2克蛋白质，这个蛋白质需求量计算公式直接影响肌肉合成效率。

    实际案例：
    体重75公斤的健身者，按公式计算每日需要120-165克蛋白质。若仅靠日常饮食，往往存在30-50克的蛋白质缺口，这正是很多人训练

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