• 蛋白质摄入计算到底有多重要？健身党必看的营养指南
    #体脂管理#健身营养#蛋白质计算

    健身房里挥汗如雨的你，是否经常疑惑为什么增肌效果总是不明显？可能你忽略了这个关键因素——精确的蛋白质摄入计算。健盒计划调研数据显示，73%的健身爱好者存在蛋白质摄入不足或过量问题，直接影响训练成果。

    一、科学摄入蛋白质的三大核心指标
    根据nsca运动营养标准，每日蛋白质需求与体重、运动强度密切相关。体重70kg的增肌人群，建议每日摄入140-175g优质蛋白。常见误区是只关注总量却忽视吸收率

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  • 健身餐真的需要计算蛋白质吗？手把手教你精准掌控摄入量
    #健身营养#蛋白质摄入#饮食管理

    为什么健身人群都在算蛋白质
    在健身房里挥汗如雨后，许多人都知道要补充蛋白质，但真正了解如何计算每日蛋白质需求的人不足三成。根据nsca运动营养研究显示，精准的蛋白质摄入计算能使增肌效率提升40%，减脂效果增加25%。

    三步搞定蛋白质摄入量
    第一步确认体重基数：以公斤为单位测量晨起空腹体重。第二步判断运动强度：普通健身者选择1.6-2.2克/公斤，专业运动员可达2.3-3.5克。第三步调整饮食

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